Программа «Бодрость! Здоровье! Успех!» является комплексным подходом на пути к физическому и психологическому здоровью, которые тесно связаны между собой. Для современного педагога (воспитатель, узкий специалист и обслуживающий персонал), чей труд сопровождается многозадачностью, высоким уровнем напряжения, непредсказуемостью, взаимодействием с большим количеством людей разного возраста, обработкой большого объема информации, заполнением разнонаправленной документации, физическими нагрузками и т.п. В таких условиях велик риск эмоционального и профессионального выгорания. Важно, чтобы сотрудники учреждения обладали знаниями и практическими навыками ранней самодиагностики критических состояний их профилактики и коррекции.
В программе три раздела: Производственная зарядка, Йога для нас, Танцевальный фитнес. Комплекс упражнений "Производственная зарядка" разработан физинструктором Фрушкиной Надеждой Николаевной. Второй раздел, посвященный профилактике профессионального выгорания путем телесно-ориентированной терапии «Йога для нас», где особое внимание направлено на развитие психофизических качеств, повышение уровня соматического здоровья, психологической грамотности, навыков стрессоустойчивости, развитие личностного роста педагога, умение понимать, чувствовать себя, предупреждать выгорание, вовремя восполнять ресурсы. Данные знания, умения и навыки помогают каждому участнику программы быть более продуктивными в профессиональном плане и счастливее личностно. Занятия йогой проводит педагог-психолог, йога-тренер - Климович Людмила Геннадьевна.
Третий раздел для сотрудников, кому интересны танцы и большая подвижность - Танцевальный фитнес. Занятия проводит Маслова Елена Александровна. Технология «ФИТНЕС - ДАНС» - это комплексы упражнений оздоровительного танца, включающие упражнения коррекционной гимнастики и лечебной физической культуры, направленные на укрепление опорно – двигательного аппарата, содействующие оздоровлению различных функций и систем организма.
Количество участников 58 % программы (38 из 66 сотрудников, из них 100 % - членов профсоюза).
Цели и задачи программы:
1. Развитие саморегуляции и стрессоустойчивости - главных навыков сохранения и укрепления физического и психологического здоровья человека, профилактики психофизического выгорания.
2. Развитие осознанности - основного критерия личностного роста.
3. Улучшение здоровья трудящихся, которое достигается в результате систематических занятий физическими упражнениями, посещение студии "Йога для нас" или "Танцевальный фитнес", выполнение упражнений в свободное время из комплекса "Производственная зарядка".
4. Увеличение работоспособности, снижение профессионального утомления.
5. Повышение общей культуры движений, улучшение двигательной координации, что обеспечивает более эффективное выполнение поставленных задач.
6. Содействие вовлечению сотрудников в занятия массовыми формами физической культуры.
ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ЗАРЯДКА
Разработана физинструктором Фрушкиной Надеждой Николаевной
1. ИП (исходное положение) стойка ноги врозь, руки в сторону.
На счет 1 -3 отведение рук назад.
На счет 4 - опустить руки вниз. Выполнять 2-4 раза
Отведение рук выполняется с небольшой амплитудой, упражнение позволяет растягивать большие грудные мышцы.
2. ИП широкая стойка, руки вниз на пояс.
На счет 1 - поворот туловища влево.
На счет 2 - исходное положение.
На сет 3 - поворот туловища вправо.
На счет 4 - ИП. Выполнять 4-5 раз.
Темп средний, амплитуду увеличивать постепенно.
3. ИП - широкая стойка, руки в стороны.
На счет 1 - наклон в сторону.
На счет 2 - ИП.
На счет 3 - наклон в другую сторону.
На счет 4 - ИП. Выполнять 3-4 раза.
Упражнение из системы фитнеса, общеразвивающей направленности. Движение воздействует на мышцы спины, трехглавую мышцу плеча, косые мышцы живота и др.
Наклон выполняется на выдох.
4. ИП - широкая стойка.
На счет 1 - 3 наклон вперед, касаясь спинк стула.
На счет 4 - ИП. Выполнять 2-3 раза
Упражнения выполняются медленно, растягивая заднюю поверхность бедра и поясничного отдела спины.
5. ИП - основная стойка, опора на спинку стула.
На счет 1 - отведение правой ноги назад.
На счет 2 - ИП.
На счет 3 - 4 - отведение левой ноги назад. Выполнять 10-15 раза.
Подъем ноги выполняется на выдох, исключаются “рывковые” движения и чрезмерный изгиб в поясничном отделе.
6. ИП - упор лежа.
На счет 1 - подъем колена к груди.
На счет 2 - ИП.
На счет 3 - выполняется упражнение с другой ноги.
На счет 4 - ИП. Выполнять - 30 сек.
Упражнение беговой направленности, выполняемое в упрощённой форме. Подъем колена на выдох. Колено также можно поднимать разноименно к груди.
7. ИП - сед, руки на колени.
На счет 1 - вытянуть левую ногу, носок на себя, двумя руками подтянуться к носку.
На счет 2 - ИП.
На счет 3 - тоже самое с правой ногой.
На счет 4 - ИП. Выполнять 1-3 раза.
Следить за фиксацией положения спины.
8. ИП - основная стойка.
На счет 1 - приседание, руки перед грудью (на стул)
На счет 2 - ИП. Выполнять 6-8 раза.
Упражнение позволяет укреплять мышцы ног, возможность выполнения с различной скоростью.
9. ИП - основная стойка, правая рука на опоре, левая на поясе.
На счет 1 и 3 - отвести левую ногу в сторону.
На счет 4 - ИП.
На счет 5 - 7 - тоже другой ногой.
На счет 8 - ИП. Выполнять - 8-12 раз.
Сохранять равновесие, подъем ноги производится на выдох. Упражнение оказывает общеразвивающее воздействие
10. ИП - стойка ноги врозь
На счет 1-8 - полунаклон вперед, руки вперед, ноги чуть согнуты, спина круглая, зафиксировать положение. Выполнять - 2-3 раза.
Выполняется стретчинг мышц спины, рук и плеч. Спина округляется.
НАШЕ ВИДЕО
ПЛАН РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ
1. Первый этап. (сентябрь)
Поиск партнеров, специалистов и спонсоров, для реализации программы "Бодрость! Здоровье! Успех!"
Определение степени участия каждого партнера, спонсора, в реализации проекта.
Формирование мотивационной готовности всех участников проекта.
2. Второй этап. (основной - октябрь-май)
Разработка и аппробация комплекса упражнений (движений) среди сотрудников ДОУ.
Систематическое проведение занятий по трем направлениям согласно графика.
3. Третий этап. (итоговый - май)
Анализ результата. Мониторинг. Интервью участников программы. Анкетирование.
Формирование положительного имиджа ДОУ и установление дополнительных связей для расширения Программы.